É difícil de crer, pero Halle Berry ten 52 anos pero parece como máximo 35. A actriz admitiu unha vez que conseguiu controlar a diabetes tipo 2, coa que loita dende os 22 anos. Como? A clave para a saúde, a excelente figura e a xuventude de Holly é a dieta de cetona. Falemos deles.
Que é a dieta cetona?
A esencia da dieta ceto é reducir a cantidade de hidratos de carbono na dieta, aumentar as graxas saudables e moderar o consumo de proteínas. Comer segundo este patrón desencadea a cetose, un proceso que se produce pola falta de hidratos de carbono; Para obter enerxía, o corpo descompón a graxa e isto crea corpos cetónicos, combustible para os nosos órganos. En palabras sinxelas, o corpo produce enerxía a partir dos depósitos de graxa existentes.
Hai diferentes tipos desta dieta:
- Estándar.
- O obxectivo é permitirche consumir carbohidratos rápidos antes do adestramento.
- Ciclicamente: unha vez por semana, cómpre encher o corpo con glicóxeno (principalmente os fisiculturistas úsano).
Que fai a dieta cetona?
Os seguidores do aviso de dieta resultados aos poucos meses de comezar. Os principais beneficios dunha dieta cetoxénica son:
- Controla o teu peso e a diabetes levando unha dieta equilibrada e baixando os niveis de azucre no sangue.
- Mellora dos indicadores de rendemento mental.
- Aumentar a eficacia do tratamento das crises epilépticas. Unha dieta permítelle reducir a inxestión de medicamentos.
- Normalización do colesterol e da presión arterial.
- Limpeza da pel.
Dieta cetona (dieta ceto): efectos secundarios e contraindicacións da cetose
Basicamente, a dieta é inofensiva para o corpo. Pero aínda hai unha serie de advertencias. Preste atención a estes e asegúrese de discutilos co seu médico:
- Está tomando medicamentos para tratar a diabetes.
- Ten presión arterial alta.
- Actualmente estás embarazada ou amamantando.
Tamén hai efectos secundarios: calambres, estreñimiento, taquicardia, perda de actividade ao inicio da dieta. Non tan común, pero posible: depresión, comezón, perda de cabelo.
Non esquezas que ao evitar moitas froitas e verduras, estás privando ao teu corpo de nutrientes e vitaminas.
En canto á actividade física, esta dieta non prevé deportes intensos, xa que o corpo necesita unha dose de hidratos de carbono e na dieta ceto existe un mínimo deles. O resultado é o esgotamento do corpo e a perda de forza.
Neste caso, recoméndase elixir unha dieta cíclica.
Como entrar en cetose
Para entrar en cetose, cómpre seguir algunhas regras:
- Non consumas máis de 50 gramos de carbohidratos ao día.
- Preste atención á cantidade de proteína. É óptimo consumir 1,7 g de proteína por quilo de peso ao día. Pero non pode controlar a cantidade de graxa.
- Beba moitos líquidos. A cantidade é de ata 4 litros.
- Evite os lanches non planificados para evitar un pico de insulina.
- Morrendo de fame. Isto é beneficioso e aumenta os niveis de cetona. Pero primeiro, asegúrate de que podes facelo.
Dieta ceto: menú durante 3 días
Día primeiro
- Almorzo keto: tortilla de 2 ovos e café sen azucre.
- Xantar: sopa de polo.
- Cea: iogur.
Segundo día
- Almorzo: cazola de requeixo.
- Xantar: salmón ao vapor e brócoli.
- Cea: garavanzos.
Día tres
- Almorzo: 1 ovo e aguacate.
- Xantar: pavo ao forno e ensalada verde.
- Cea: chuleta de peixe e espárragos.
Engade dous lanches ademais das túas comidas principais. Prefire froitos secos, mazás sen azucre, batidos, pomelo e pistachos.
Non inclúas o seguinte na túa dieta ceto:
- pan;
- arroz;
- doces;
- azucre;
- pataca;
- pasta;
- refrescos e zumes;
- Alcol;
- Froitas cun alto índice glicémico.
O corpo acostúmase á dieta cetoxénica nunha semana. Unha vez que acepta esta dieta como normal, a perda de peso media por semana é duns 2,5 kg. E obtén un bo humor e un efecto a longo prazo que dura mesmo despois de que remate a dieta.